przed i

[...] / 15x60kg 5. Rozpietki w bramie siedząc 2x12-15 20x8kg / 20x10kg 6. Unoszenie bokiem sztangielek 8-12 12x22,5kg / 12x22,5kg 15x20kg / 15x20kg 7. Unoszenie sztangi prostej przed siebie 2x8-12 15x25kg / 15x27,5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 8. Uginanie jednoracz z rączka wyciągu dolnego 2x12-15 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg 9. Uginanie stojąc [...]

Ja polecam redy z allnutrition albo fa napalm. Pół przed treningiem, pół do intra workout shake i zaj**iście się trenuje i żadnych innych dodatkowych substancji nie trzeba :-D

Ja polecam redy z allnutrition albo fa napalm. Pół przed treningiem, pół do intra workout shake i zaj**iście się trenuje i żadnych innych dodatkowych substancji nie trzeba :-D mówisz o szotach z AN? :-) Jak na moje to on mówi o szotach z Ostrovitu%-) %-)

[...] świetnie tak wczoraj czułem już większe osłabienie, a dzisiaj już w ogóle, także dobrze ze wypadł mi dnt, bo mogę wypocząć w domu i do jutra myśle, ze będzie lepiej :-) od poprzedniego tygodnia waga wzrosła dość znacznie, na ten moment jest niecałe 88kg, ale póki co jakość dobrze się utrzymuje, wiec myśle, ze jeszcze chwile możemy pociągnąć przed [...]

[...] / 14x85kg 4. Butterfly 2x15-20 20x25kg / 20x30kg 20x30kg / 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 11x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +20min cardio na czczo udany trening, nie ma co się [...]

[...] wyciągu gornego 2x10-15 15x26kg / 15x30kg +30min cardio na czczo wczorajszy i dzisiejszy trening znacznie lepszy głównie jeśli chodzi o chęci i nastawienie :-) prócz tego ciężary nawet większe niż przed deloadem mimo ze waga nieco spadła, jednak organizm potrzebował odpoczynku :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-06-03 21:05:01

[...] w niektórych cw udało się lekko zwiększyć ciężar, przy wypychaniu na suwnicy w seriach wstępnych lekko odczuwałem kolana, ale z serii na serie było znacznie lepiej, dlatego przed przejściem do serii głównej zrobiłem 2-3 więcej rozgrzewkowych :-) siady na Smithie o czym wspominałem przy poprzedniej wypisce tez powodują dyskomfort w kolanach kiedy [...]

mówisz od siłowni czy w pracy? silki to chyba w ciągu ostatnich lat nie miałem więcej jak 2 dni offu nawet jak była sraczka i rzyganie %-) teraz i tak wypadną mi raczej tylko trzy dni.. bo i w sobotę przed wyjazdem planuje machnąć i w środę po powrocie :-D

[...] było mega wietrznie to słońce ostro dawało i mocno się zjaralem przez to tez pewnie org lekko wody zaciągnął, najgorzej mnie boli głowa, bo obciąłem się praktycznie na łyso przed wyjazdem.. do tej pory mnie tak bania piecze, ze problem mam ja umyć %-) /SFD/2019/7/11/85a3b08e09e54da89467339a91610b53.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

[...] 15x37kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 trening całkiem udany, ale siady niestety spalone.. jakiś strach mnie ogarnął przed ta seria docelowa, który zamiast mnie pozytywnie nakręcić i zmobilizować to po prostu podszedłem pod ta sztangę zesrany %-) niby trzy ruchy poszły z dobra technika, ale [...]

Jw A 2 to nawet jak wrażliwośc jest średnia ale trening jest odpowiedni i dobra „regeneracja” to organizm nie jest aż tak poj**any żeby bronić sie za wszelka cenę przed budowa mięsa przy wadze 90kg i wzroście większym niż 160cm %-)

[...] 1x9-12 8x100kg / 13x80kg 4. Butterfly 2x15-20 23x30kg / 20x30kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 25x8kg / 20x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x12,5kg / 15x12,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg +30min cardio na czczo zalegle wypiski, [...]

No to jak już tak lecimy to 10iu insy 100g dekstrozy, 70g WPC. i macie bez gryzienia :D a cukru też nie wypierniczy xD tykko inse dajcie z 15-20min przed wypiciem xD żeby już coś zaczęła śmigać :D Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-09-11 09:55:52

[...] albo kolacja z dziewczyna, czy jakieś piwko ze znajomymi, do tego 50tka taty, wiec trochę się tego nazbierało, natomiast mogę się założyć, ze waga i tak jest niższa niż przed wyjazdem :-D nie chciałem latac tutaj do kogokolwiek ze swoją micha, a wiedziałem, ze sporo osób z rodziny będzie trzeba odwiedzic, gdzie standardowo kazdy z czymś się [...]

[...] 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 + drop po ost 15x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg / 8x20kg + 8x15kg + 6x10kg +6x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x17kg / 12x21kg / 10x26kg / 8x30kg 8. Kick back z linka [...]

leciał Antek inj jakoś przez 6-8tyg przed wyjazdem do PL, a z reguły po nim waga leciała minimum te 2-3kg w dol nawet bez zmiany kaloryczności, wiec aż dziwnie ze teraz się to udało utrzymać :-D a i stąd też teraz poprawa apetytu po jego odstawieniu :-) wcześniej przez dłuższy czas leciał test z npp, teraz zamieniliśmy go na boldka no i pewnie do [...]

[...] stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +40min cardio po treningu dzisiaj dodatkowy dzień w pracy, ale tylko 6h, chociaż pobudka przed 5 standardowo :-D póki są nadgodziny to korzystam, żeby na święta wpadło więcej kasy, wczoraj z racji że i tak miałem DNT to zrobiłem 12h %-) dzisiaj cardio wpadło po [...]

[...] + drop po ost 20x15kg / 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 6x12,5kg + 6x10kg 20x15kg / 18x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 8x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / [...]

Dosłownie przed chwilka patrzę że dodałeś post i pierwsza myśl wejdę i napisze żebyś dodał foto jakieś , oglądam dziennik a tu foty nowe XDD , elegancko idzie :)

[...] 12x12szt / 15x15szt / 15x15szt 5. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15,12,10,8 ostatnia drop 18x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 10x20kg + 12x8kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x3szt / 15x3szt / [...]